Bé 5 tuổi là tuổi đi học, bé sắp lên cấp 1 nên sẽ tham gia nhiều hoạt động hơn. Lúc này bé đã khá cứng cáp và có thể vận động với bạn bè ở trường. Vậy độ tuổi này thì cần dinh dưỡng ra sao? Nên bổ sung chất gì cho bé cao lớn, khỏe mạnh? Ba mẹ có thể tính toán dinh dưỡng như thế nào để lên thực đơn mỗi ngày cho bé? Hãy cùng GRF tìm hiểu ngay mẹ nhé. Câu trả lời sau đây sẽ giúp các mẹ bớt lo lắng cho sức khỏe của bé yêu khi đến trường.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi được tính ra sao?

Thông thường bé 5 tuổi sẽ có cân nặng và chiều cao như sau:

• Cân nặng bé trai là 15,66 +_1,9kg và chiều cao từ 102,10 +_4,31cm
• Cân năng bé gái là 15,51 +_1,77kg và chiều cao từ 102,32 +_3,87cm

Khi trẻ nhà bạn được 5 tuổi, thì trẻ cần hấp thụ nhiều nguồn dinh dưỡng hơn so với giai đoạn trước đó. Do vậy, trong các bữa ăn của các bé, để đảm bảo các món ăn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi thì các bố, các mẹ nên chú ý 4 nhóm thực phẩm chính: đường bột, đạm, vitamin và khoáng chất trong thực đơn của bé nhà mình nhé.

Các chất cần bổ xung thường xuyên trong thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi là:

Chất Sắt cho máu khỏe mạnh

Sắt là nguồn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi rất quan trọng, nhất là với giai đoạn trẻ đang phát triển. Bởi sắt là loại khoáng chất giúp bảo vệ hòng cầu, lưu thông máu, chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, đồng thời chất sắt còn thúc đẩy hệ thống miễn dịch hoạt động thường xuyên. Theo các bác sĩ nghiên cứu cho thấy: các bé thiếu sắt thường mau mệt và hay buồn ngủ.

Các bố, các mẹ nên bổ xung các chất sau vào chế độ dinh dưỡng cho bé 5 tuổi như là gan, thịt, cá, tôm, ngũ cốc, đậu đỗ, rau lá xanh,…. và các loại vitamin C trong rau xanh và hoa quả giúp trẻ hấp thụ sắt tốt hơn.

Chất xơ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn

Trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi nên bổ xung các chất xơ. Ccác chất xơ giúp bảo vệ đường ruột cho trẻ và ngăn chặn các bệnh về đường ruột và bệnh tiểu đường. Bố mẹ dễ dàng thấy chất xơ có trong ngũ cốc, yến mạch, các loại rau, trái cây, để bổ xung trong thực đơn dinh dưỡng cho bé 5 tuổi. Nhiều người nghĩ rằng cứ cho con ăn thịt là khỏe mạnh. Đó là suy nghĩ sai lầm. Bởi không ăn rau, không có chất xơ thì bé rất dễ bị táo bón, thiếu dinh dưỡng. Do đó, bạn hãy thay đổi các món rau trong thực đơn để bé không bị thiếu chất nhé. Chăm chỉ ăn rau sẽ giúp bé có tính cách tốt và cũng dễ hòa nhập với nhiều hoàn cảnh khác nhau nữa đó.

Canxi cho bé có xương chắc khỏe

Dù trẻ cần hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho cơ thể, tuy nhiên, một trong những chất trẻ không thể thiếu đó là canxi, bởi trong giai đoạn 5 tuổi là giai đoạn xương và răng của trẻ đang trong thời kỳ phát triển mạnh, cần chất dinh dưỡng nên buộc phải bổ xung canxi cho trẻ.

Trong thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi, bố mẹ cho trẻ ăn các chất tăng hàm lượng canxi như sữa, bơ, nước cam, rau xanh, cá cả xương, tôm,…Ngoài ra các mẹ nên cho trẻ uống sữa từ 1 đến 2 ly mỗi ngày để tăng hàm lượng calcium cho bé. Các bố, các mẹ cũng nên cho trẻ tham gia các khóa học ban ngày được tổ chức vào buổi sáng sớm như học bóng rổ, học bóng đá, giúp trẻ phát triển toàn diện.

Vitamin A có nhiều trong rau bí, cá và trứng

Vitamin A giúp tăng cường thị lực cho trẻ, để trẻ có thể thích ứng với môi trường nắng hay cả trong bóng tối. Vitamin A còn giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch chống vi khuẩn xâm nhập. Do đó, trẻ được 5 tuổi rất cần được bổ xung Vitamin A trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi. Nguồn thực phẩm có nồng độ vitamin A cao nhất là trong khoai lang, gan bò, rau bí, cá, trứng.

Vitamin C rất cần thiết cho bé

Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường sức khỏe cho mô và mạch máu. Hơn thế, vitamin C còn tăng cường khả năng miễn dịch, chống các bệnh như cảm, cúm.

Các mẹ có thể bổ sung vitamin C cho bé 5 tuổi từ các loại trái cây như xoài, cam, chanh,…trong các món ăn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi. Ngoài ra, các mẹ có thể pha cho trẻ 1 cốc nước cam sau khi bé hoạt động thể thao. Vì khi bé chơi, mồ hôi ra nhiều, bé sẽ khát nước nên việc bổ sung lượng nước là rất thích hợp.

Đồ ăn nên hạn chế khi bé được 5 tuổi

Bé đang ở tuổi phát triển khi 5 tuổi. Nếu được cung cấp quá nhiều năng lượng cần thiết sẽ dẫn đến trẻ bị béo phì và thừa cân. Do đó, đối với những trẻ có dấu hiệu thừa cân, béo phì, cần tránh các loại thực phẩm không tốt. Đó là các loại bánh kẹo, nước ngọt,…Vì đây là những loại thực phẩm chứa nhiều calores, chất béo, đường. Chúng làm chậm quá trình phân hóa.

Bên cạnh đó, những thực phẩm có nhiều đường cũng là nguyên nhân gây sâu răng ở trẻ. Bố mẹ hãy chuyển sang cho bé dùng nước hoặc sữa là thích hợp nhất. Bố mẹ hãy hướng dẫn trẻ đánh răng, súc miệng ngay sau khi ăn nhé.

Kết luận

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi bao gồm 4 nhóm thực phẩm chính. Đó là đường bột, béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, việc thay đổi thực đơn dinh dưỡng cho bé giúp tạo cảm giác ngon miệng cho trẻ. Nó cũng kích thích sự hấp thu cũng quan trọng không kém gì việc cũng cấp đủ chất dinh dưỡng. Ba mẹ hãy lưu tâm để bổ sung đủ chất cho con.

Nguồn: Trungtamthethaotuoitre.com