Cầu lông là một môn thể thao khá được nhiều người yêu thích. Nó giúp người chơi rèn luyện sức khỏe, tính dẻo dai và khả năng nhạy bén. Tuy nhiên đây cũng là một môn thể thao rất dễ khiến bạn bị mất sức do cường độ di chuyển cao. Vì vậy trước khi bắt đầu cuộc chơi bạn cần chuẩn bị những thực phẩm cho chế độ dinh dưỡng bổ sung năng lượng.

Một số loại thực phẩm có thể giúp hồi phục lại sức khỏe và chấn thương nếu không may gặp phải. Một số loại lại có khả năng bổ sung năng lượng hiệu quả. Vì vậy bạn cần chuẩn bị đầy đủ những loại nguyên liệu này để trước; trong và sau khi chơi cần đảm bảo bổ sung đủ chất để đạt được kết quả luyện tập thể thao tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho người chơi cầu lông

Ăn nhiều tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể; giúp những người chơi cầu lông chơi mạnh hơn và phục hồi cũng nhanh hơn. Tinh bột được chia làm hai loại: nhóm đơn giản thường có trong các món ăn nhiều đường, nước ngọt, trái cây; nhóm phức tạp thì có nhiều trong khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, rau…

Các nguồn tinh bột đơn giản sẽ giúp người chơi bổ sung lại thể lực nhanh chóng; nhưng nhóm phức tạp sẽ cung cấp cả năng lượng và chất xơ, vitamin cho cơ thể.

Tăng cường vitamin và protein

Chế độ dinh dưỡng dành cho người chơi cầu lông sẽ không được hoàn thiện nếu thiếu protein. Bạn cần ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein vì chúng sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng sau khi vận động. Bánh sandwich bơ đậu phộng, hạt hướng dương, bánh mì thịt, bánh mì nguyên cám; một số thực phẩm giàu protein như các loại rau và cà chua, lòng trắng trứng.

Protein là thành phần chính trong việc xây dựng và chữa lành cho cơ thể. Lượng protein thiết yếu cần hấp thu là khoảng 1-2 gram trên mỗi kg cân nặng. Ngoài ra, vitamin và chất khoáng cũng rất cần thiết để đảm bảo thể lực và tăng cường sức đề kháng; nhất là vitamin C, vitamin A, vitamin E, chất sắt… Chúng có thể được thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày nhờ trái cây và rau xanh.

Uống đủ 3,5 lít nước mỗi ngày

Nước là loại thức uống quen thuộc nhất nhưng đôi khi lại bị nhiều người “ngó lơ” sau khi tập luyện cầu lông. Trong các buổi tập hoặc các trận đấu; bạn đổ rất nhiều mồ hôi và từ đó dẫn đến mất nhiều nước. Đây là lý do vì sao bạn cần bổ sung nước bằng cách uống nước.

Nếu không có đủ nước thì cơ thể sẽ trở nên chậm chạp; không thể tập trung tinh thần cũng như dễ dàng gặp tình trạng kiệt sức. Tùy thuộc vào cường độ luyện tập và thi đấu mà vận động viên có thể mất rất nhiều nước; nên họ cần uống nhiều nước cho cơ thể hoạt động tốt.

Chú ý: uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều không tốt; thậm chí có thể gây ngộ độc nước, dẫn tới rối loạn chức năng não. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số chế phẩm bù nước và điện giải đường uống có tên gọi là nước biển khô hay bột oresol thường được khuyên dùng cho các vận động viên.

Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại nước ép trái cây như bưởi; cam; nho; chuối vừa tăng cường nước vừa thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Bổ sung sữa chua sau mỗi bữa ăn

Theo vận động viên cầu lông số một ở Việt Nam, Nguyễn Tiến Minh cho rằng việc dùng những sản phẩm tăng cường sức đề kháng có thể giúp người chơi dai sức hơn. “Tôi có sử dụng sản phẩm sữa chua trong các bữa ăn; đặc biệt sản phẩm sữa chua có bổ sung lợi khuẩn để giúp tăng cường sức đề kháng duy trì thể lực luyện tập tốt hàng ngày”.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Tiến Minh chia sẻ rằng: anh không ăn quá nhiều cùng một lúc, mà chia thành nhiều bữa nhỏ. Thường là 5 bữa: sáng, trưa, chiều, tối và trước khi đi ngủ. Buổi chiều và trước khi đi ngủ chỉ ăn nhẹ để không ảnh hưởng và bị mất sức khi tập luyện.

Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng 

Hạn chế chất béo và muối: Các thức ăn quá mặn sẽ làm cơ thể mất nước; còn chất béo sẽ làm tăng cân cũng như nhiều vấn đề khác cho sức khỏe khi luyện tập. Người chơi cũng nên ăn cách 2 tiếng trước khi tập để tránh đầy bụng và nhanh mệt khi phải di chuyển với cường độ cao.

Tránh các loại nước ngọt, nước có ga, rượu bia vì chúng không tốt cho sức khỏe và sẽ làm giảm thể lực khi tập luyện.

Chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, người chơi cần phải đảm bảo thời gian nghỉ ngơi; ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn mỗi ngày để giữ tinh thần tỉnh táo cũng như cho cơ thể thời gian hồi phục sau một ngày luyện tập. Ngoài các giờ tập luyện thi đấu thì người chơi cũng cần phải vận động thêm các bộ môn bên ngoài như chạy bộ hay tập tạ để cơ thể luôn có sự linh hoạt, chính xác và khỏe mạnh cần thiết.

Như vậy, chế độ ăn uống cho người chơi cầu lông đòi hỏi phải cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Như vậy người chơi mới có sức để luyện tập; thi đấu cũng như giữ được thể lực của mình luôn trong trạng thái tốt nhất.

Nguồn: dinhduong.online