Để giúp cho trẻ có đôi mắt thật khỏe thì việc dành cho bé một chế độ dinh dưỡng hằng ngày thật hợp lý; cùng với các thực phẩm tốt có các chất dinh dưỡng tốt cho mắt là vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia đã nghiên cứu, một đôi mắt sáng khỏe nên bổ sung các dưỡng chất như vitamin A,B, C, E, axit béo như omega-3, lutein, zeaxanthin,… Vậy nên, mẹ cần bổ sung loại thực phẩm bổ mắt cho bé trở nên sáng khỏe.

Để con có đôi mắt sáng, khỏe thì một chế độ dinh dưỡng là điều không thể thiếu. Mẹ đã biết ăn thực phẩm gì bổ mắt chưa? Những món ăn theo gợi ý của GRF dưới đây sẽ là gợi ý lý tưởng đấy!

Vì sao cần bổ sung thực phẩm bổ mắt

Đôi mắt chính là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể; chính vì thế các mẹ luôn cần quan tâm và chăm sóc đặc biệt đến mắt của bé. Ngoài chế độ sinh hoạt khoa học; các mẹ cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày cho bé như vitamin A, C cùng omega-3,….cùng những thực phẩm tốt cho mắt.

Hãy kết hợp thường xuyên các thực phẩm dưới đây để giúp đôi mắt luôn được sáng khỏe; giảm nguy mắc các chứng bệnh như bệnh đục thủy tinh thể, khô mắt….Theo dinh dưỡng học hiện đại, vitamin A, vitamin C, beta-caroten, lutein, selenium rất cần thiết cho mắt.

Một số thực phẩm bổ mắt nên có trong chế độ ăn của bé

Rau xanh

Trong các loại rau hầu hết đều có chứa vitamin nhưng thực phẩm tốt cho mắt thì phải kể đến rau cải bó xôi; bông cải xanh và bí ngòi. Rau cải bó xôi hay bina chứa nhiều vitamin A giúp bảo vệ giác mạc và lutinen giúp bảo vệ mắt dưới ánh mặt trời. Bông cải xanh giàu vitamin B chống đục thủy tinh thể; và cũng chứa nhiều loại dưỡng chất khác cực tốt cho mắt. Bí ngòi cũng nổi tiếng với lượng vitamin A và C. Với các loại rau này mẹ không nên nấu quá chín vì sẽ làm mất hết chất dinh dưỡng.

Trái cây

Ăn gì bổ mắt? Câu trả lời hoàn hảo đối với nhóm trái cây là: Dâu tây, việt quất và bơ. Bộ ba hoàn hảo này chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là thị lực. Quả việt quất giúp con có đôi mắt khỏe mạnh nhờ các chất chống oxy hóa của nó. Ngoài ra các dưỡng chất khác trong quả việt quất cũng giúp tái tạo tế bào; và giúp các mạch máu ở mắt lưu thông. Dâu tây cũng có những dưỡng chất khá giống với việt quất như chất chống oxy hóa. Ưu thế vượt trội của dâu tây là có chứa rất nhiều vitamin C, giúp giảm viêm, thoái hóa điểm vàng…

Quả bơ cũng vậy, là một tổ hợp đầy đủ các chất tốt cho mắt. Từ chất lutien ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục tinh thể đến các dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene cần thiết để duy trì thị lực tốt.

Các loại củ như khoai lang, cà rốt

Hầu như ai cũng biết rằng ăn cà rốt rất bổ cho mắt; nhưng ít ai để ý đến khoai lang. Thật ra khoai lang giúp bổ sung vitamin A cho bé. Khoai lang còn được các chuyên gia bình chọn là thực phẩm lý tưởng dành cho đôi mắt. Các dưỡng chất có trong khoai giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể; và bệnh tăng nhãn áp. Một vài nghiên cứu cho thấy nêu ăn khoai lang thường xuyên thì có thể kiềm chế được các bệnh nhiễm trùng mắt do vi khuẩn hoặc virut.

Hạt óc chó và đậu đen

Các loại hạt tuy nhỏ bé nhưng lại giàu dinh dưỡng đến bất ngờ. Hạt óc chó nổi tiếng với dưỡng chất omega-3 dồi dào cùng kẽm và nhiều loại vitamin khác nhau. Loại hạt này đóng vai trò tốt trong việc duy trì sức khỏe thị lực. Bên cạnh hạt óc chó thì hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào hay hạt dẻ cũng có tác dụng tương tự.

So với hạt óc chó thì đậu đen phổ biến hơn và giá thành cũng phải chăng hơn. Đậu đen chứa rất nhiều kẽm và khoáng chất cực kì tốt cho sức khỏe của võng mạc.

Các loại đậu và cây họ đậu

Cá hồi

Cũng giống như cà rốt, cá hồi là thực phẩm tốt cho mắt mà hầu như ai cũng biết. Cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega-3 giúp tăng cường độ ẩm cần thiết cho mắt, chống thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên tiêu thụ 2 khẩu phần cá hồi/tuần. Ngoài ra cá thu, cá mòi, cá ngừ cũng được đề cử là tốt cho mắt tương tự. Mẹ ơi, bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn cho bé ăn dặm nhé.

Nước

Ngoài việc áp dụng thực đơn “ăn gì bổ mắt” thì mẹ cũng cần phải giúp con sinh hoạt thị lực an toàn. Không sử dụng tivi, điện thoại, máy tính nhiều giờ liền. Không xem tivi, đọc sách ở cự ly quá gần. Không gian trong nhà luôn phải được đảm bảo đầy đủ ánh sáng nữa mẹ nhé!

Nguồn: marrybaby.vn