Để lên thực đơn giảm cân là điều vô cùng khó khăn đối với bất kỳ ai, bởi việc ăn uống không khoa học nên nhiều người đã bỏ cuộc hay giảm cân không hiệu quả. Dưới đây GRF sẽ giới thiệu đến bạn 3 thực đơn giảm cân hiệu quả, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.

Việc lên thực đơn giảm cân hợp lý sẽ quyết định đến 80% hiệu quả thành công trong quá trình giảm cân của bạn, vì thế hãy lựa chọn những thực phẩm vừa tốt vừa giàu dinh dưỡng để bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhé!

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ nhất

Bữa sáng (7h00): 50g yến mạch, 1 hũ sữa chua hoặc 1 quả táo.

Bữa sáng phụ (~9h30): 1 cốc cacao nguyên chất, không đường bạn nhé, nếu đói bạn có thêm 1 trái chuối nhé.

Bữa trưa (12h00): 2 củ khoai tây, 100g cá hồi, canh rau ngót.

Bữa chiều phụ (~15h00): 1 ly sinh tố cà rốt hoặc 1 hũ sữa chua

Bữa tối (18h00): thịt bò xào bông hẹ + rau muống luộc, bạn có thể ăn thêm nước canh rau muống luộc nhé.

Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu + 3 múi bưởi.

Việc chia nhỏ thực đơn giảm cân sẽ giúp chúng ta hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể, dù ăn ít hơn nhưng vẫn có cảm giác no, không làm cơ thể bị mệt mỏi do thiếu chất.

Nếu bạn là người cần calo để hoạt động mà không đủ chất và khi giảm cân khiến da của bạn chảy xệ và đen sạm thì bạn cần bổ sung thực phẩm hỗ trợ. Sản phẩm giảm cân Collagen Slim mẫu mới được chị em tin dùng và đạt hiệu quả bất ngờ.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ hai

Bữa sáng (7h00): 1 bắp ngô luộc + 1 ly trà gừng mật ong + 1 trái chuối

Bữa sáng phụ (~9h30): 1 sinh tố (gồm 100g dâu tây + 1 quả chuối)

Bữa trưa (12h00): 1 chén cơm gạo lứt + 1 lạng ức gà + canh mồng tơi.

Bữa chiều phụ (~15h00): bữa chiều phụ bạn có thể uống thêm 1 ly sinh tố đu đủ hoặc 1 ly nước ép cam.

Bữa tối (18h00): 80g lạc rang (không dầu mỡ), 100g ức gà, canh mướp

Bữa tối phụ (~20h00): 100g su su luộc

Cuối cùng, thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3

Bữa sáng (7h00): ăn 2 củ khoai lang luộc hoặc 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa không đường.

Bữa sáng phụ (~9h30): ăn thêm 2 quả chuối nếu đói

Bữa trưa (12h00): ăn 1 trái bắp luộc + salad rau củ + 1 lạng ức gà.

Bữa chiều phụ (~15h00): Một cốc sữa không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc nửa củ khoai lang luộc.

Bữa tối (18h00): 100g thịt bò kèm cà rốt, súp lơ luộc.

Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu, 5 – 8 hạt hạnh nhân.

Bên cạnh lên thực đơn cho bữa ăn hàng ngày thì bạn cũng cần quan tâm đến các thức uống để detox, thanh lọc cơ thể nữa đấy nhé.

Ăn thêm rau và uống nhiều nước cho cơ thể

Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thì bạn có thể  áp dụng chế độ ăn kiêng với nhiều rau xanh, không dùng tinh bột. Bạn nên ưu tiên lựa chọn những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất gồm bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu.

Không thể phủ nhận vai trò của nước đối với việc dưỡng dáng, dưỡng da của chị em phái đẹp. Dùng 8-12 cốc nước lọc mỗi ngày trong quá trình giảm cân sẽ giúp bạn gái giảm cân đạt được hiệu quả, cải thiện làn da. Đồng thời bạn nên hạn chế dùng các loại thức uống có ga, chứa nhiều đường. Bạn có thể uống sữa không đường mỗi ngày.

Dưới đây là 1 số loại nước uống detox giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy cùng tham khảo nhé!

Sử dụng thêm thức uống detox để giảm cân nhanh hơn

Nguyên liệu:

1 bình thủy tinh có nắp

2 lít nước lọc

1 quả chanh, 1 quả dưa leo

6 -7 lá bạc hà.

Cách làm :

Rửa sạch tất cả các nguyên liệu. Chanh và dưa leo cắt lát mỏng sau đó cho vào bình, thêm lá bạc hà vào ngâm chung với 2 lít nước.

Sử dụng:

Cho nước vào tủ lạnh 2 – 3 tiếng trước khi sử dụng hoặc để qua một đêm để tăng thêm hương vị cho nước Detox.

Điều quan trọng bạn cần làm trong quá trình giảm cân

+ Không được uống các loại nước có ga, bia rượu.

+ Nên sử dụng các loại thực phẩm rau xanh sạch để đảm bảo sức khỏe (tốt nhất là nên xử lý thực phẩm bằng khí Ozone để làm sạch).

+ Bạn cần phải áp dụng đúng thực đơn ăn kiêng mà chúng tôi chia sẻ không được làm sai.

+ Trước mỗi bữa ăn chúng tôi khuyên bạn nên uống 1 ly sinh tố hay 1 cốc nước lọc; để tạo cho bạn cảm giác no và không thèm ăn.

+ Vận động là cách giảm cân được biết đền từ lâu; vì vậy bạn nên thường xuyên vận động để bảo đảm sức khỏe vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả nhé các bạn

Với việc lên thực đơn giảm cân và chế biến các loại nước uống detox để thanh lọc cơ thể; thì bạn cũng đừng quên việc luyện tập thể dục giảm cân hàng ngày; để giữ gìn vóc dáng săn chắc, thon gọn nhé!

Chúc bạn giảm cân thành công hiệu quả.

Nguồn: phaikhoedep.com