Hầu hết chúng ta đều sẽ trải qua một số chứng rối loạn tiêu hoá. Điển hình nhất cho nó là chứng táo bón. Ở thời đại ngày nay, chứng táo bón càng trở nên phổ biến hơn bao giờ hết bởi thói quen ăn uống không lành mạnh cũng như lười vận động của nhiều người. Nếu không có sự chú ý và thay đổi để cải thiện tiêu hoá, người bị táo bón nhiều thường dễ mắc bệnh trĩ. Cho nên, việc thay đổi một số thói quen xấu là điều rất quan trọng. Bạn phải cải thiện từ dinh dưỡng cho đến sinh hoạt thể chất để ngăn ngừa táo bón. Dưới đây là một số điều bạn phải tránh khi bị táo bón để nhanh chóng khắc phục.

Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm chế biến sẵn nói chung là không tốt cho sức khỏe. Vì vậy khi bị táo bón bạn nhất định nên tránh xa chúng. Thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn vặt có nhiều chất béo. Chúng có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể gây khó chịu hơn. Chúng thậm chí còn chứa nhiều fructan, carbohydrate giúp cải thiện thời hạn sử dụng của thực phẩm. Tuy nhiên chúng lại phá hủy quá trình tiêu hóa tự nhiên của cơ thể. Bạn nên tránh ăn mì, mì ống. Bạn cũng nên tránh tất cả các loại thực phẩm đóng gói. Thay vào đó bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ hơn.

Nằm một chỗ, lười vận động

Khi cảm thấy không thoải mái và no, có thể bạn sẽ thích nằm dài trên giường hoặc ghế sofa. Nhưng hãy bạn nên tránh làm điều này, đặc biệt khi bị táo bón. Ít vận động sẽ làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong đường tiêu hóa.

Tham gia vào bất kỳ loại hoạt động thể chất ít tác động nào sẽ giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Leo lên và xuống cầu thang hoặc tập yoga. Cả hai đều có tác dụng xoa bóp cơ bụng và thải phân dễ dàng. Bạn nên duy trì việc hoạt động thể chất thường xuyên. Thể dục thể thao không chỉ giúp bạn có cơ thể săn chắc mà còn giúp bạn giảm nhiều nguy cơ bệnh tật.

Tiêu thụ sữa và các chế phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa được biết là làm cho bạn cảm thấy đầy hơi và táo bón. Đặc biệt khi bạn đang gặp phải vấn đề này, nó có thể làm cho tình hình thậm chí còn tồi tệ hơn.

Tình trạng đầy hơi là do thiếu hụt enzyme lactase trong ruột. Đây là chất cần thiết để phân hủy lactose trong sữa thành đường đơn được ruột non hấp thụ dễ dàng. Tất cả các loại sản phẩm từ sữa bao gồm sữa chua, sữa, sữa đông và kem có thể khiến bạn khó đi tiêu hơn.

Sử dụng thuốc giảm đau

Một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc giảm đau không kê đơn hàng ngày, cũng có thể góp phần làm bạn khó chịu. Chúng làm chậm sự tiêu hóa khiến việc đi tiêu trở nên khó khăn.

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào và thường xuyên cảm thấy táo bón, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi mua bất kỳ loại thuốc nào.

Uống rượu hoặc cà phê

Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón. Và uống rượu hay cà phê sẽ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Rượu là một chất lợi tiểu. Điều đó có nghĩa là nó khiến cơ thể bạn loại bỏ chất lỏng ra khỏi máu thông qua thận. Việc này sẽ khiến cơ thể bị mất nước nếu không được bổ sung sau khi uống rượu. Hơn nữa, dung nạp đồ có cồn không hề có lợi cho sức khoẻ. Bạn nên hết sức hạn chế uống bia rượu để bảo vệ chính sức khoẻ của mình.

Ngay cả cà phê cũng có tác dụng tương tự đối với cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn đi đại tiện dễ dàng, hãy tránh xa những đồ uống này.

Hầu hết chúng ta đều đã từng gặp khó khăn trong việc đi tiêu. Và việc này xảy ra thường xuyên hơn bạn nghĩ. Từ mất nước, ăn ít chất xơ, căng thẳng hoặc ăn quá nhiều sữa, có rất nhiều thứ có thể gây ra táo bón. Khi bạn đang cảm thấy đầy hơi và khó chịu vì táo bón, có những điều bạn vô tình mắc phải khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Nếu thường mắc những sai lầm trên, chúng ta hãy dừng ngay từ bây giờ để chứng táo bón không trầm trọng thêm. Để cải thiện tình trạng khó đi tiêu, nên bổ sung nhiều nước và một số thực phẩm như khoai lang và các loại rau quả.

Nguồn: suckhoegiadinh.com.vn